Part 1 왜 디지털 미니멀리즘인가? chapter 1 폭주하는 디지털 우리는 원한 적이 없다 티셔츠 차림의 담배 장사꾼 폭주하는 디지털
chapter 2 디지털 미니멀리즘 기술 활용에도 철학이 필요하다 디지털 미니멀리즘의 원칙 원칙 1을 위한 논거: 소로의 신경제학 원칙 2를 위한 논거: 보상 곡선 원칙 3을 위한 논거: 아미시 해커의 교훈 오랜 조언에 대한 새로운 시선
chapter 3 디지털 정돈 디지털 미니멀리스트가 된다는 것 1단계: 기술 활용 규칙 설정 2단계: 30일에 걸친 중단 3단계: 기술 재도입
Part 2 디지털 미니멀리즘 실천 전략 세우기 chapter 4 혼자만의 시간을 사수하라 고독이 나라를 구하다 고독의 가치 고독 결핍 외부와 연결된 오두막 실천 지침 휴대전화를 집에 둬라 실천 지침 오래 산책하라 실천 지침 자신에게 편지를 써라
chapter 5 ‘좋아요’를 누르지 마라 최고의 대결 사회적 동물 소셜 미디어의 역설 대화의 회복 실천 지침 ‘좋아요’를 누르지 마라 실천 지침 문자메시지를 한꺼번에 처리하라 실천 지침 대화 시간을 마련하라
chapter 6 여가의 질을 높여라 여가와 좋은 삶 베넷 원칙 공예와 만족감 고농도 소통 여가 르네상스 실천 지침 매주 뭔가를 고치거나 만들어라 실천 지침 저급한 여가를 위한 시간을 정하라 실천 지침 모임에 들어가라 실천 지침 여가 계획을 세워라
chapter 7 주의를 빼앗기지 마라 다윗과 골리앗 2.0 실천 지침 소셜 미디어 앱을 삭제하라 실천 지침 휴대기기를 단일 목적으로 활용하라 실천 지침 소셜 미디어를 프로처럼 활용하라 실천 지침 슬로 미디어를 받아들여라 실천 지침 스마트폰을 버려라
디지털 시대에 들어서면서 스마트폰과 SNS 로 인해 많은 변화가 일어났다. 이에따른 부작용도 많으며 여기에 대해 이야기하고있다. 개인적으로는 인스타그램이나 페이스북을 몇년전까지 하다가 너무 시간을 빼앗기는것같아서 탈퇴했었다. 물론 지금 다시 가입해서 가끔씩 필요한 정보만 보고있는데 예전보다는 많이 SNS 에 소모하는 시간은 줄였다. SNS 를 안한다고 해서 도태되는것도 아니며 필요한 정보를 못얻고 지나가는것도 아니다.
하지만 SNS 가 꼭 시간을 빼앗긴다는 단점만 있는것은 아니고 사업을 하는사람의 경우 마케팅용도로 아주 요긴하게 쓰일수도 있다.
이책에서는 SNS 를 백해무익하다고 보고있지만 사람마다 활용하는 방법이 다르기때문에 꼭 그렇지는 않다고 보여진다.
1장 변화의 파도는 당신에게도 밀려온다 01. 우리는 지금 어디에 서 있나? 02. 변화의 초입에 선 대한민국의 태도
2장 당신이 알아야 할 4차 산업혁명의 징조 01. 혁명의 징조를 읽어라 02. 기존 산업을 부수는 폭풍의 등장 03. 나이 먹은 기업들의 혁신 04. 혁신은 끝나지 않는다
3장 일의 미래를 묻다 : 나는 무엇을 준비해야 하나? 첫 번째 질문: 우리는 이제 코딩을 배워야 하는가? -삼성SDS 마동욱 수석컨설턴트 두 번째 질문: 어떻게 일하는 체질을 바꿀 것인가? -홍익대 황성걸 교수 세 번째 질문: 어떻게 자신의 업을 찾을 것인가? -GIS 전문가 송규봉 교수 네 번째 질문: 어떻게 데이터 분석 전문가가 될 수 있는가? -캔자스주립대 장성하 교수 다섯 번째 질문: 디지털 시대에는 어떤 사람이 취업을 잘하는가? -인사 전문가 한광모 파트너
4장 비즈니스의 미래를 묻다 : 어떤 비즈니스 인사이트를 가질 것인가? 여섯 번째 질문: 글로벌 히트작은 어떻게 만드는가? -애니메이션 <라바> 김광용 대표, 신정철 디자인총괄 일곱 번째 질문: 미래에는 우리 모두 메이커가 될 것인가? -사물인터넷 전문가 최재규 대표 여덟 번째 질문: 모두를 위한 비즈니스는 어떻게 만드는가? -디맨드 김광순 대표 아홉 번째 질문: 어떻게 기술 변화에서 기회를 잡아내는가? -IT 전문가 이환섭 대표 열 번째 질문: 인공지능과 블록체인은 어떻게 활용될 것인가? -어느 글로벌 IT사 임원
5장 산업의 미래를 묻다 : 각 산업은 어떻게 변할 것인가? 열한 번째 질문: 패션 산업은 어떻게 변할 것인가? -썬마그룹 배수진 디자인총괄 열두 번째 질문: 보험은 어떻게 변할 것인가? -하노버재보험 한국지점 박상경 대표, 신준현 부장 열세 번째 질문: 미디어는 어떻게 변할 것인가? -SK브로드밴드 이형택 본부장 열네 번째 질문: 왜 사이버 보안이 중요한가? -사이버 보안 전문가 양박준 상무 열다섯 번째 질문: 중국의 4차 산업혁명은 어디까지 와 있는가? -칭화유니그룹 셴룽 부회장 쉬어가는 페이지-머신러닝과 인공지능을 이해해보자
6장 가장 평범한 사람들의 4차 산업혁명 01. 생각의 틀을 바꿔라 02. 자기 집중점을 찾아라 03. 업을 재구성하라 04. 새로운 기술로 미래를 준비하라 05. 창의적 인재가 되라 이것만은 꼭!-당신이 알아야 할 디자인씽킹 06. 다섯 가지 역량으로 성공을 이룬 사례
에필로그-가장 평범한 사람들에게도 기회가 있다 Special Thanks to 머신러닝, 빅데이터, 메이커 관련 유용한 정보
4차 산업혁명시대에 어떻게 준비할것인가에 대한 분야별 전문가들의 미래예측 및 조언을 담은 책이다. IT 회사를 다니고있는 나에게 좀더 많은 생각을 가져다 준 책이었다. 특히 현재 개발자이지만 상위단계로 올라가면 비즈니스 마인드와 영업력은 필수이며 기술영역에만 자신을 가두어놓지않길 바란다는 조언을 하고있으며, 비즈니스적 마인드가 생기면 SI 컨설턴트로 기획단계의 업무전환도 생각해볼수 있다는 내용이 인상깊었다.
CHAPTER 1. 왜 간헐적 단식인가 현실적으로 쉽지 않은 다이어트 | 식품을 제한하는 수많은 다이어트 | 스트레스를 부르는 다이어트 | 어떤 다이어트든 처음 한동안은 효과적 | 좋다지만 엄두가 안 나는 소식과 단식
CHAPTER 2. 간헐적 단식의 결정판, 몸찬패스트 소식이나 장기간 단식보다 효율적인 간헐적 단식 | 개인과 상황에 맞게 골라 하는 몸찬패스트 | 몸찬패스트는 건강한 라이프스타일 | 몸찬패스트를 하면 식습관이 개선된다
CHAPTER 3. 몸찬패스트, 체중 감량의 비밀 불변의 체중 감량 원리 | 짧은 단식으로 혈당치를 낮춘다 | 공복으로 호르몬을 조절한다 지방을 분해하고 근육을 유지하는 성장호르몬 | 몸찬패스트는 성장호르몬을 효과적으로 늘린다
■ Part 02 ■ 몸찬패스트, 이렇게 한다
CHAPTER 1. 무리하지 않는다 하루 한두 끼만 거르고 단식을 끝내자 | 단식 초보자는 부담이 되지 않게 서서히 | 단식 전후에는 건강하게 배불리 먹자 | 저녁을 든든히 먹고 숙면을 취한다
CHAPTER 2. 허기를 줄이는 식습관을 갖는다 처음에는 정해진 식단이 도움이 될 수 있다 | 양질의 단백질을 충분히 섭취하자 | 탄수화물도 적당히 섭취하자 | 지방이라고 무조건 피하지 말자 | 채소와 과일을 충분히 섭취한다
CHAPTER 3. 건강한 음료를 마신다 물을 충분히 자주 마신다 | 커피나 차는 유의해서 마신다 | 탄산음료는 칼로리가 없는 제품을 고르자 주스도 현명하게 선택하자
CHAPTER 4. 1주일 단위로 생각하자 칼로리는 1주일 단위로 생각한다 | 영양분 섭취도 융통성 있게 1주일 단위로 | 매일 변화하는 체중에 일희일비하지 말자
■ Part 03■ 몸찬패스트 실전 매뉴얼
CHAPTER 1. 주간 몸찬패스트 따라 하기 단식은 24시간을 넘기지 않는다 | 1주일에 1,2회만 한다 | 단식 사이에는 적당한 간격을 둔다 | 단식 전후에는 평소처럼 먹는다 | 초보자를 위한 주간 몸찬패스트
CHAPTER 2. 일간 몸찬패스트 따라 하기 16~18시간 단식을 1주일에 5,6회 | 6~8시간의 식사 허용 시간 | 단식 날도 두세 끼 알찬 식사 | 아침을 거르는 게 체지방 감량에 편리 | 초보자를 위한 일간 몸찬패스트 | 일간 몸찬패스트를 격일로 해보자 | 일간 몸찬패스트를 생활화하자
CHAPTER 3. 내게 맞는 몸찬패스트를 찾자 내게 맞는 방법을 선택하고 응용하자 | 배고프지 않을 때 한 끼 거르기도 단식이다 | 점심 단식도 체중 감량에 도움이 된다 | 저녁만 많이 먹는 절식 | 하루걸러 절식하는 격일제 절식
■ Part 04■ 효율을 높이는 몸찬 운동
CHAPTER 1. 운동은 성장호르몬 분비를 돕는다 운동으로 성장호르몬의 분비를 배가시킨다 | 강도 있게 운동하면 성장호르몬의 분비가 늘어난다 | 운동을 너무 오래 하면 성장호르몬의 분비가 억제된다 | 운동은 짧고 굵게 하자
CHAPTER 2. 운동은 공복 상태에서 한다 어느 때든 공복 상태를 유지하면 된다 | 운동 후 음식 섭취는 적어도 1시간 후에 | 운동을 할 때는 물을 충분히 마신다
CHAPTER 3. 지루하고 천편일률적인 운동은 그만 유산소운동만으로는 체중 감량이 어렵다 | 근력운동은 쉴 때도 체지방을 태운다 | 여성에게도 근력운동이 필요하다 균형 있는 근력운동으로 몸매를 살린다
CHAPTER 4. 짧게, 강하게, 꾸준하게 근력운동은 효율적으로 하자 | 근력운동, 오래 할 필요 없다 | 유산소운동도 짧게 할 수 있다 | 강도를 낮춘 유산소운동도 건가에 이롭게 활용하자
■ Part 05■ 몸찬패스트, 괜찮은 걸까? QUESTION 1. 저녁에 많이 먹으면 살찌지 않을까? QUESTION 2. 아침을 거르면 살찌지 않을까? QUESTION 3. 신진대사량이 줄지는 않을까? QUESTION 4. 기아 상태에 빠지지는 않을까? QUESTION 5. 저혈당증이 오지는 않을까? QUESTION 6. 배고파서 단식을 할 수 있을까? QUESTION 7. 운동 능력이 감소하지는 않을까? QUESTION 8. 단백질을 자주 먹지 않아도 될까?
| Epilogue | 나는 이렇게 몸찬 라이프를 즐긴다 | 참고 문헌 |
과거부터 유행하던 간헐적단식에 대한 책이다.
간헐적단식이라면 무조건적으로 배척했었는데 그래도 어떻게 하는지는 알고 배척하자는 의미에서 읽어보았다.
다 읽어보고 나니 사실 간헐적단식도 일반적인 다이어트와 다를바가 없었다. 특징은 아래 2가지이다.
1. 단식을 하므로써 일주일 단위에서 전체적인 칼로리 감소
2. 단식으로 공복기간을 길게 가져감으로써 성장호르몬 및 이로운 호르몬 분비촉진
간헐적단식이라해서 단식기간을 가지면서 단식이후 식사할때 폭식을 하라는 이야기가 아니다. 그냥 평소대로 먹으라는 이야기다. 즉, 다이어트를 하기위해 매끼니 식단을 챙기기 어렵거나 의지력이 약한사람의 경우 좀더 전체적인 칼로리를 줄일수 있는 하나의 방법이다.
법칙 1 반복되는 일상에 붙여라 약 먹듯 공부하기 | 처음 공부하는 아이들 | 실천보다 중요한 것이 지속이다 습관을 만드는 핵심 조건 | 총점이 50점 오른 아이들 | 불가능을 가능하게 한 비결 밥 먹으면서도 책 보는 공부의 신 | 파블로프의 개
법칙 2 습관은 작게 시작해 크게 만드는 것이다 조금이라도 하게 하라 | 관성의 법칙을 활용하라 한 번에 대표 습관 하나씩 | 18시간을 매일 공부할 수 있나요? | 팔굽혀펴기의 신 미국 건국의 아버지 벤저민 프랭클린의 비결
법칙 3 아침 습관이 하루 전체를 좌우한다 이미 이긴 상태에서 하루를 시작하라 | 참을 일을 만들지 마라 | 의지력은 소모되는 자원 ‘주경야독’ 하지 마라 | 아침에 이불이라도 개라 | 성공한 사람들은 아침 일찍 일어난다 저녁형 인간은 어떻게 해야 하는가? | 중요하고 급한 일
법칙 4 안할 수 없게 만들어라 영어 문장 1049개를 마스터한 방법 | 공부는 능력이 아닌 용기의 문제일 뿐이다 집중은 하면 좋은 것이 아니라 집중을 안 하면 공부가 아니다 집중 못 하는 습관을 길러 주는 학습공간 | 환경이 바뀌지 않으면 습관도 안 바뀐다 왜 집에서 집중이 잘 안 될까? | 토끼는 왜 질 수밖에 없었는가? 없애거나 접근 비용을 높이거나 | 나쁜 습관을 없애는 가장 효과적인 방법
법칙 5 66일을 지속하라. 습관이 될 것이다 66일의 도전 | 공부는 왜 게임처럼 재미없나 | 공부를 게임처럼 하는 법 66일 습관달력에 습관 법칙 적용하기
PART 2 실전 편 66일, 공신이 되는 공부 습관 33
Chapter 1 66일 복습법 습관 1 여러 번 보지만 말고 여러 번 테스트하라 영단어 무한 반복 백지 테스트 습관 2 5분 복습 습관의 위력 습관 3 45분 공부, 10분 휴식, 5분 복습 습관 4 최적의 복습 주기를 습관으로 만드는 법
Chapter 2 66일 암기법 습관 5 트리플 암기법, 읽고 말하고 그리고 써라 습관 6 공부하지 않고도 즉시 암기하는 법 습관 7 영어 단어 100개 빠르게 외우는 법 습관 8 자주, 여러 곳에서, 상황을 바꿔 가며 외워라 습관 9 이미 알고 있거나 연관된 것에 엮어라
Chapter 3 66일 시험법 습관 10 문제 풀 때 초 단위로 관리하라 습관 11 시험 잘 보는 공부 장소는 시험 보는 그 장소다 습관 12 실수와 들통을 다시 보자 습관 13 오답을 분류해라. 단원별로 개념별로 유형별로 습관 14 오늘의 오답은 내일의 정답이다 시간을 아끼는 오답 봉투 공부법 습관 15 목표를 쪼개서 습관에 태워라 습관 16 수업과 질문을 하나로 만들어라 공신처럼 질문하는 법 5
Chapter 4 66일 집중법 습관 17 잡념을 이기는 유일한 방법은 작은 목표다 습관 18 집중을 습관으로 만드는 집중력 게임 습관 19 뇌파 내리기로 집중력을 높이고 시작하라 습관 20 공부 안 하고 어떻게 토익 만점을 받았는가? 숙면을 취하는 효과적인 방법 습관 21 오늘 자서 내일 일어나라 습관 22 공부할 때 음악을 들어도 되는가? 공부의 신 유튜브 채널 공부 집중 ASMR TOP10
Chapter 5 66일 필기법 습관 23 지금 바로 펜을 들고 쓰면서 공부하라 습관 24 노트 필기는 이렇게 하라 습관 25 볼펜 색만 잘 써도 공부가 잘된다
Chapter 6 66일 계획법 습관 26 우리는 우리의 하루를 너무도 모른다 습관 27 공부 속도를 측정하라 습관 28 지킬 수 있는 주간 계획표 짜는 방법 습관 29 주말과 방학에는 이렇게 공부하라
Chapter 7 66일 속독법 습관 30 나는 왜 글 읽는 속도가 느린가? 습관 31 속독을 하면 이해가 떨어지지 않나요? 습관 32 읽는 속도가 바로 올라가는 방법 습관 33 첫 문장만 읽고도 글을 파악하는 속독법
PART 3 스토리 편 66일, 습관이 만든 극적인 변화
스토리 1 끝까지 해내는 힘은 어디서 오는가? 스토리 2 평범한 사람들은 어떻게 습관을 만들었을까?
에필로그 | 66일 습관달력 | 이 책을 읽은 독자들의 찬사 | 공신의 비전과 핵심가치
굉장히 중요한 내용들이 많이 있다. 기존에 알고있는 내용도 있었고 정말 고개가 절로 끄덕여지는 내용들이 꽤 있었다. 물론 이걸 실천해야 의미가 있다.
아래 발췌한 문장에도 있지만 아침시간의 집중도에 대한 이야기가 특히 인상깊었다. 현재 내가 실천하고 있고 상당히 효과를 보고있는 부분이기도하다.
지금 새벽 5시에 일어나 공부를 하고있는데 총 78단원이 있는 책을 하루 2단원씩 보자고 목표를 작게 잡고 시작했는데 어느덧 78단원을 모두 끝마칠수 있었다. 특히 새벽시간이라 너무 조용하고 집중이 잘된다는게 장점이었다. 처음에는 비몽사몽이라 집중하기 어렵기도 했지만 좀 지나니 집중력이 좋아졌다.
목차를 제일 중요하게 생각하고 외우곤 했다. 단순히 책의 차례 페이지에 적혀 있는 목차뿐 아니라, 소단원과 개념명까지 적힌 자세한 목차를 따로 만들어 들고 다니며 외웠다. 덕분에 단원별로 헷갈리지도 않았고, 쉬는 시간에도 공부한 내용을 쉽게 반복할 수 있었다. 게다가 귀갓길에도 반복할 수 있어 더욱 좋았다.
습관을 만들고자 한다면 작게 시작하라. 꾸준히 하는 과정에서 보람과 성취감을 느껴 보라. 작은 것이라도 하루가 아닌 매일 실천하면서 조금씩 늘려 나가라.
아침 한 시간은 저녁 두 시간 이상의 효과를 발휘한다. 일단 그 시간은 아무도 나를 방해하지 않는다. 새벽 5시부터 메시지를 보내고 PC방 가자고 꼬시는 친구도 없을 것이다. 시도 때도 없이 층간 소음을 일으키는 윗집 악동들도 그땐 꿈나라를 헤매고 있을 것이다.
“아니. 자네가 잘못 이해한 것 같네. 동그라미 친 5가지 외에 20가지 목표는 무슨 일이 있어도 버려야 해. 자네가 동그라미 친 5가지 일을 성공하기 전까진 이 일들에는 눈길도 주지 말게.”
공부할 때 테스트를 가능한 한 자주 해 보는 것이 좋다. 영어 단어를 외우더라도 반복해서 읽는 것보다 가리고 테스트하며 외워야 한다. 수학이든 사회든 과학이든 모든 시험, 모든 과목이 마찬가지다. 일단 테스트를 한 뒤 맞히지 못했거나 모르는 부분을 확인한다.
1. 교재를 집중하여 읽는다. 중요한 부분에는 밑줄을 쳐도 좋다. 2. 교재를 보지 않고 남에게 설명하듯 말해 본다. 3. 연습장에 교재를 안 보고 그 내용을 전부 써 본다. 4. 만약 기억나지 않는다면 1~3단계 과정을 반복한다.
수면하는 동안 우리 뇌는 죽어 있지 않다. 잠자는 동안 새로운 기억들이 기존의 지식들과 연결되는 과정을 거친다. 당장 문제를 봤을 때는 머릿속에 있는 것과 바로 연결이 되지 않던 것들도 수면 중에 연결되곤 한다. 그래서 당장 풀리지 않는 문제들이 수면을 취한 뒤 답이 떠오르는 것이다.
제1장. 머니패턴이 인생을 바꾼다 머니패턴이란 무엇인가 내 주머니에서 돈이 줄줄 새는 이유 | 머니패턴을 쥐락펴락하는 심리패턴에 주목하라 | 이제 가난뱅이 머니패턴과 결별할 때 행복한 부자 머니패턴을 배워라 지나간 일은 잊고 부자의 말에 귀 기울여라 | 플랜 B를 세우고 가능성에 집중하라 | 행동하고 현명하게 소비하라 가난뱅이 머니패턴을 버려라 눈 내린 마당에 뿌려진 아버지의 월급봉투 | 돈과 아버지 그리고 나 부자 머니패턴으로 새롭게 태어나다 돈을 마다하는 그 남자의 심리패턴 | 돈을 밀어내던 가난뱅이 머리패턴을 뒤엎다 | 닮고 싶은 부자 롤모델을 찾아라
제2장. 부자 머니패턴 vs 가난뱅이 머니패턴 부를 만드는 부자 머니패턴은 따로 있다 부구열이 있는 사람 vs 부구열이 없는 사람 내 부구열 바로 알기 | 누림의 부구열, 부를 본능적으로 아는 능력자 | 정복형 부구열, 나누면서 부를 키우는 지혜 | 가능성의 부구열, 한 단계 점프할 수 있는 힘 | 선택이 필요한 부구열, 용기 있게 새로운 길을 가라 | 깨어나야 할 부구열, 힘들어도 습관을 뜯어 고쳐라 가치관이 있는 사람 vs 가치관이 없는 사람 남 탓 말고 주인공으로 살아가라 | 당신은 누구입니까? | 돈에 대한 가치관부터 분명히 하라 | 생각의 차이로 부자와 가난뱅이가 나뉜다 상상하는 사람 vs 상상하지 않는 사람 잘되는 상상이 행복하게 한다 | 자신에 대한 믿음이 현실을 바꾼다 운이 좋은 사람 vs 운이 나쁜 사람 운이 좋다는 생각의 힘 | 웃어야 웃을 일이 생긴다 기질을 활용하는 사람 vs 기질을 활용 못 하는 사람 자신의 기질을 파악하라 | 각 기질별 특징과 장단점 | 사람마다 기질이 각기 다르다 | 즐기는 사람이 진정한 부자
제3장. 자신의 머니패턴을 진단하라 마음 깊이 뿌리내린 무의식감정을 찾아라 무의식감정이란 무엇인가 | 인생에서 돈까지 지배하는 무의식감정 | 무의식감정을 알아야 머니패턴을 바꾼다 질러형, 억울함의 머니패턴 인생에 왜 이렇게 억울한 일이 많을까 | 에너지가 너무 넘치는 사람들 | 신중함이 최고의 답이다 팔랑귀형, 외로움의 머니패턴 애창곡에서도 나타난 나의 외로움 | 사랑이 많고 사람을 좋아하는 사람들 | 목표와 계획에 집중하라 완벽형, 두려움의 머니패턴 뭐든 완벽하게 하느라 사는 게 피곤하다 | 확실한 결과를 예상해야 움직이는 사람들 | 일단 행동하라 피해자형, 열등감의 머니패턴 열등감이 돈과 연결되면 화가 부글부글 | 감사에는 야박하고 남 탓은 익숙하다 | 늘 비교하는 사람들 | 내 인생을 대신 살아줄 사람은 없다 쟁취형, 경쟁심의 머니패턴 회식 1등을 하려고 국가대표에게 배우다니! | 성취력이 너무 뛰어난 사람들 | 혼자만 잘살겠다는 생각은 버려라
제4장. 가난뱅이 머니패턴을 거부하라 나쁜 머니패턴은 대물림된다 부모가 물려주는 최악의 가난뱅이 습관들 | 성공하기 위해서는 트라우마를 지워라 부모와의 관계를 회복하라 아버지와의 관계를 바꾸는 치유 코칭 | 왜곡된 패턴을 변화시키는 방법 돈에 대한 과거 기억을 재해석하라 돈은 나에게 어떻게 작동되는가? | 돈에 대한 긍정적 기억을 만들라 | 긍정적인 에너지로 부자 머니패턴 만들기 가치관을 바꿔야 변화가 시작된다 부모로부터 잘못 배운 가치관을 버려라 | 새로운 가치관을 세우는 방법 | 실천 없이는 변화도 없다 자신의 수입 경로를 되돌아보라 당신의 수입원은 몇 개입니까? | 많으면 많을수록 좋은 수입 경로
제5장. 부를 창출하는 머니패턴 3단계 돈은 생각에서 나온다 생각의 한계를 뛰어넘은 기적 | 할 수 있다고 선언하면 인생이 술술 | 나는 23가지 꿈들을 매일 간절히 선언한다 | 선언에 시너지 효과를 더하는 3가지 감정이 움직여야 돈이 움직인다 가짜 감정 vs 진짜 감정 | 건강하지 못한 감정은 어디서 오는가 | 인생에 활력을 주는 감정들 | 행동에는 ‘용기’라는 감정이 필요하다 돈 버는 행동을 배워라 변화의 기폭제가 돼주는 목표 | 당신의 상품과 서비스는 무엇인가 | 돈을 늘리는 기본 중 기본, 저축 | 불필요한 지출을 줄여라 | 투자하기 전에 훈련은 필수 | 도움을 줄 사람을 만나라 | 가장 중요한 목표에 집중하라
에필로그_ 건강한 머니패턴 위에 풍요로운 삶이 싹튼다
돈에 대한 인식 돈을 어떻게 쓰느냐에 대한, 즉 머니패턴에 따라 부가 결정된다고 말하고있다. 어느정도 공감이 가는 말이다. 아무리 수입이 많은 사람이라도 머니패턴에따라 그사람의 부는 천차만별로 달라질 수 밖에 없다.
이책을 읽으면서 나의 머니패턴에 대해서 많은 생각을 해보았다. 나는 가성비에 상당히 민감한 편이며 가급적이면 외부음식이나 사치스러운데 돈을 쓰는것을 싫어한다.
머니의 소비 패턴만 보면 돈을 많이 모을수 있는 성향으로 보인다. 그러나 잘못된 투자패턴으로 인해 돈을 많이 모으지 못했다. 투자패턴이 너무나 고위험 고수익에만 몰두한 탓이다. 계속해서 나의 투자패턴에 대한 연구가 필요해보인다.
나의 수입패턴의 경우 여러가지 다양하진 않지만 2-3가지 된다. 하지만 현재 어찌보면 부업중 하나가 노동시간대비 수입이 너무 작다는 단점이 있어 가성비를 중시하는 나에게 많은 고민을 안겨주고있다.
"세미나에서 돈을 받는 상황, 과연 당신이라면 이런 상황에서 어떻게 반응했을까? 나는 선물이라고 판단되면 아주 감사한 마음으로 얼른 받는다. 그러나 받지 못하는 사람도 있다. 선물이 아니라 되갚아야 하는 빚으로 여겨서다. 그러면 부담감이 작용해 돈의 흐름을 막는다.돈을 많이 벌면 탈선한다는 식의 심리패턴 또한 꽤 흔하게 나타난다. 어릴 적 돈 때문에 가정에 문제가 발생했다든지 화목하지 못한 시간을 보냈다든지 하는 사람에게서 종종 보인다. 당신이 돈을 싫어하면 돈은 당신에게 갈 수 없다. "
"주변을 잘 살펴보라. 끊임없이 자산을 늘리는 부자는 사람에게서 기회를 발견하고 그것을 잡기 위해 애쓴다. 당신도 부자와 가까이 하기 위해 노력하라. 그리고 다른 이들을 도와라."
"‘나는 돈을 벌고 싶은가?’를 ‘나는 돈을 벌고 싶다’ 혹은 아예 ‘나는 돈을 번다’로 바꾸면 된다.이때 기록은 컴퓨터보다 노트에 하는 것을 추천한다. 손으로 글씨를 쓰면 손가락은 약 1만 가지의 동작을 하면서 그만큼 뇌에 많은 자극을 준다. 이에 비해 컴퓨터 키보드로 입력할 때는 손가락의 움직임이 8가지뿐이다. 뇌에 자극을 많이 주는 것이 중요한 까닭은 그래야 중요한 정보로 인식하기 때문이다. 일단 뇌가 중요한 정보로 받아들이면 심리패턴과 행동패턴에 지대한 영향을 미친다."
"“물을 끓이면 증기라는 에너지가 생긴다. 0도씨의 물에서도, 99도씨의 물에서도 에너지를 얻을 수 없기는 마찬가지다. 그 차이가 자그마치 99도씨나 되지만 에너지를 얻을 수 있는 것은 100도씨를 넘어서면서부터다. 그러나 99도씨에서 100도씨까지의 차이는 불과 1도씨에 불과하다.”"
"도와야 한다. 그래야 더 큰 돈을 벌 수 있는 기회와 시장이 열린다.” _ 마윈, 알리바바그룹 창업자
“나는 지금까지 돈을 벌 목적으로 시작한 사업이 하나도 없다. 어떤 사업이든 ‘사람들이 필요로 하는 것을 제공할 수 있는 일인가? 우리 스스로도 자랑스러워할 수 있는 일인가?’라는 생각으로 출발한다. 그러면 돈은 자연스럽게 따라온다.”_ 리처드 브랜슨Richard Branson, 버진그룹Virgin Group 회장
“지금까지 수없이 많은 억만장자를 만났지만, 오로지 본인만 부자가 되고 싶어 하는 사람은 아무도 없었다.” _ 짐 오닐Jim O’Neill, 전前 골드만삭스Goldman Sachs 회장"
"“나는 돈을 위해 열정적으로 일한 적이 없다. 열정적으로 일했더니 돈이 생겼을 뿐이다.”_ 스티브 잡스, 애플 창업자
“돈을 벌겠다는 욕심으로 구두를 만들면 실패한다. 좋은 구두를 만드는 것은 사람에 대한 연민과 사랑에서 출발해야 한다.”_ 살바토레 페라가모Salvatore Ferragamo, 페라가모 CEO
“부富에 이르는 비밀은 간단하다. 타인에게 더 많이 도움을 줄 방법을 찾으면 된다. 더 많이 행동하고 더 많이 베풀고 더 큰 존재가 되고 더 많이 봉사하면 된다. 그러면 더 많이 벌 기회가 생긴다.”" "로빈스Tony Robbins, 변화심리학자·《머니》 저자
“사람들은 돈을 벌기 위해 일한다. 하지만 인생의 의미를 찾기 위해서는 더 열심히 일한다.” _ 제프리 페퍼Jeffrey Pfeffer, 스탠퍼드대학교 경영대학원 교수
돈이 인생의 목적이라면 달성하기 어려울 것이다. 현재 하는 일을 사랑하라. 그리고 고객을 중시하라. 그러면 성공은 조용히 당신을 찾아온다. _레이 크록Ray Kroc, 맥도날드Mcdonalds 창업자
기업이 오직 돈을 벌기 위해 존재한다고 잘못 생각하는 사람이 많다. 물론 기업에게 돈은 중요하다. 그런데 더 깊이 생각하고 존재의 진정한 이유를 찾아야 한다. 그러면 혼자서는 성취 하지 못할 일을성취하고, 진부한 말이기는 하지만 사회에 공헌하기 위해 함께 모여 기업이라는 조직으로 존재한다는 결론에 도달할 것이다. _데이비드 패커드, 휴렛패커드 공동창업자
"다른 수입 경로가 만들어지면 당신은 행동하게 된다. 바로 내가 그랬다. 오랫동안 단 하나의 수입 경로만 갖고 있던 나는 이것이 잘못된 머니패턴이라는 사실을 깨닫고 다른 수입 경로를 만들기 시작했다. 강의료, 상담료, 플랫폼을 통한 수입, 인세, 임대료, 미디어를 통한 수입 등 현재 내 수입 경로는 다양하다. 아직 돈을 벌어야 할 가치관이 분명하다면 구체적인 목표를 정해야 한다. 단기적 목표, 중기적 목표, 장기적 목표를 세우고 얼마를 벌지 계획하는 것이 중요하다.
"당신이 KTX를 타고 서울에서 부산에 간다고 가정해보라. 부산역이라는 종착지를 정해놓고 출발하지 않는가? 이렇듯 제대로 길을 가려면 끝을 정하고 출발해야 한다. 즉, 당신의 모든 에너지를 쏟을 수 있을 만큼 목표가 분명해야 한다."
"당신도 도움을 줄 사람을 만나라. 그런데 만나면 도움받기 전에 당신이 먼저 베풀어야 한다. 그 도움이 결국 더 크게 돌아올 것이다."
1장 애쓰지 마, 노력하지 마, 신경 쓰지 마 - 세상에서 자기계발서와 가장 거리가 먼 남자 - 자기계발의 진실, ‘너는 부족해’ - 불안이라는 지옥의 무한궤도 - 할아버지는 말했지 “사는 게 다 그렇다, 가서 삽질이나 해” - 애쓰지 마, 노력하지 마, 신경 쓰지 마 - 인생의 터닝 포인트, 신경 끄기의 기술
2장. 해피엔딩이란 동화에나 나오는 거야 - 우리의 인생을 결정짓는 2가지 질문 - 실망판다가 알려준 불편한 진실 - 부유함을 버리고 고통 받는 삶을 택한 왕자 - 문제는 계속된다, 바뀌거나 나아질 뿐 - 삼키기 싫은 알약을 삼켜야 할 때
3장. 왜 너만 특별하다고 생각해? - ‘모두가 위대한 사람이 될 수 있다’라는 헛소리 - 스티브 잡스가 될 거라는 망상에 빠진 벤처기업가 - 최고 혹은 최악, 1%가 되어야 한다는 강박증 - 모든 것이 산산이 부서진 최악의 하루 - 당신은 유망주도 아니고 실패자도 아니다
4장 ‘고통을 피하는 법’은 없어 - 자기 파괴적 이상에 일생을 바친 사람들 - 외제차를 갖지 못해서 불행하다는 착각 - 메탈리카에서 하루 아침에 쫓겨난 남자 - 같은 시련을 겪고도 다른 결말을 만들어낸 비틀스 전 멤버 - 완전히 무시해도 좋은 엉터리 가치들 - 더 나은 삶을 원한다면, 더 나은 가치에 신경 쓰라 ※ 우리의 삶을 변화시킬 5가지 가치
5장. 선택을 했으면 책임도 져야지 - 42.195km를 어떻게 달릴 것인가 - 사회 부적응자를 최고의 석학으로 만든 선택 - 그 이별은 결국 내 책임이었다 - 말랄라가 총에 맞서 지키려고 했던 것 - 어떤 패는 태어날 때부터 주어진다 - 할 거면 하고 말 거면 말아, ‘어떻게’는 필요 없어
6장. 넌 틀렸어, 물론 나도 틀렸고 - 확실한 건, 확실한 게 아무것도 없다는 사실 하나뿐 - 매 순간 거짓말을 생각해내는 사람들 - ‘내 가슴이 시키는 대로’라는 엉터리 충고 - 그릇된 가치를 맹신한 나머지 스토커가 된 여자 - 나에 대한 확신이란 얼마나 위험한가 - 매일 덜 틀린 사람으로 거듭나는 법
7장. 실패했다고 괴로워하지 마 - 잃을 게 없어서 두려운 게 없었다 - 피카소가 3만장의 그림을 그릴 수 있었던 이유 - 견딜 수 있는 고통을 선택하라, 그리고 견디라 - 전쟁에서 살아남은 이들의 고백 - 실패를 받아들이는 법, ‘뭐라도 해’
8장. 거절은 인생의 기술이야 - 모든 걸 버리고 떠난 여행에서 깨달은 것 - 무엇을 거부할지 선택하라, 그것이 너다 - 로미오와 줄리엣의 사랑이 불건전한 이유 - 관계를 무너뜨리는 선의의 거짓말 - 선택지가 많을수록 더 필요한 기술
9장. 결국 우린 다 죽어 -인생 최악의 순간에 찾아온 깨달음 -죽음이 남긴 질문, 나는 무엇을 남길 것인가
[감사의 말] [추천사]
한동안 베스트셀러 코너에서 계속 보이던 책이다.
제목부터가 뭔가 사람들의 이목을 끌만한 제목으로 작명은 정말 잘한것 같다. 이책에서 주로 말하는 내용은 우리는 너무많은 곳에 신경을 쓰고 있고 그것은 당연한일이며 신경을 내가 원하는 곳에 집중시킬 수 있도록 제한해야한다고 말하고있다.
또한 어떤일을 할때 긍정적으로 생각하자는 습관을 빙자하여 주어진 고통을 회피하는것에 대한 비판적인 이야기도 나오고있다. 읽었을때 가장 중점이되는 내용인것같았다. 단기적으로 긍정적인 생각으로 현재를 회피하지말고 고통을 극복하여 근본적인 문제를 해결하자는 취지이다.
고통은 사람이 살아가면서 어쩔수없이 생겨나는것이고 이것을 견디고 어떤식으로든 극복했을때 더 가치있는것을 얻을 수 있다는 말에 참 공감이 많이 되었다. 이에 대한 한가지 예로 거절당하기 책에서 봤지만 거절에 대한 이야기도 참 인상깊게 읽었던것같다
뭔가를 바라는 행위는 무엇보다 내가 그걸 갖지 못했음을 강조하기 때문이다. 지금보다 부자가 되기를 간절히 바랄수록, 실제로 돈을 얼마나 버는지와는 무관하게 자신을 더 가난하고 하찮은 사람이라고 느끼게 된다.
가치 있는 것을 얻으려면, 그에 따르는 부정적 경험을 극복해야 한다.
신경 끄기는 무심함이 아니다. 다름을 받아들이는 것이다
삶의 방향에 결정적인 영향을 미치지만, 대부분 잘 하지 않는 질문들이 있다. ‘당신은 어떤 고통을 원하는가’ 그리고 ‘무엇을 위해 기꺼이 투쟁할 수 있는가’. 사람들은 멋진 몸매를 원한다. 하지만 운동을 하면서 숨이 턱까지 차오를 때 찾아오는 고통과 육체적 스트레스를 견디지 않는 한, 식단을 세심하게 짜고 식사 때마다 양 조절을 하지 않는 한, 그런 몸매는 얻을 수 없다.
성공을 결정하는 질문은 ‘나는 무엇을 즐기고 싶은가’가 아니라, ‘나는 어떤 고통을 견딜 수 있는가’다. 행복으로 가는 길에는 똥 덩어리와 치욕이 널려 있다.
우리가 질색하는 만큼이나 고통은 쓸모 있다. 고통은 우리가 어리고 부주의한 시기에 무엇에 주의를 기울여야 하는지를 가르쳐준다. 우리에게 이로운 것과 해로운 것을 구분해주며, 자신의 한계를 깨닫고 거기에서 벗어나지 않게 해준다. 게다가 뜨거운 난로 근처를 얼쩡대거나 쇠막대기를 전기 콘센트에 꽂지 않게도 해준다.
수많은 자기계발 전도사가 새로운 형태의 부정을 가르치고, 단기적으로 기분이 좋아지게 하는 운동으로 바람을 잡지만, 정작 근본적인 문제에는 고개를 돌린다. 명심하라. 실제로 행복한 사람은 절대 거울 앞에 서서 ‘나는 행복하다’고 주문을 걸지 않는다.
부정적인 감정을 받아들이지 않으면, 부정적인 감정이 더 깊어지고 오래가며 감정이 장애를 일으키고 만다. 한결같은 긍정은 일종의 회피일 뿐, 삶의 문제에 대한 적절한 해결책이 아니다. 올바른 가치관과 기준을 확립한다면, 삶의 문제는 오히려 우리에게 활력과 자극을 준다.
“너 자신을 믿어”, “가슴이 시키는 대로 해”. 우리는 이런 달콤한 말을 귀에 못이 박이게 듣는다. 하지만 문제를 해결하려면 오히려 자신을 덜 믿어야 할 것 같다. 자신의 마음이 신뢰할 수 없는 것이라면, 자신의 의도와 동기를 더 많이 의심해야 하지 않겠는가?
우리가 자기도 모르게 '나는 그럴만한 자격이 있다'고 믿으려 하는 건 이러한 불안과 깊은 절망의 순간이다. 이럴 때 우리는 목표를 달성하기 위해서라면 난 사기를 좀 쳐도 된다고, 다른 사람들은 벌을 받아 마땅하다고, 때로 폭력을 사용하더라도 난 원하는 걸 얻을 자격이 있다고 믿게 된다. 이 또한 역효과 법칙에 해당한다. 확신하려 하면 할수록, 더 불확실하고 불안해지게 되는 것이다.
사람은 누구나 나름의 가치관에 따라 살아간다. 우리는 그걸 지키고 정당화하고 고집하며 살아간다. 일부러 그러지 않더라도 우리 뇌가 우리를 그렇게 만든다. 앞서 말했듯이, 불합리하게도 우리는 기존 지식과 믿음에 크게 좌우된다. 자기가 착하다고 믿는 사람은 그 믿음과 모순되는 상황을 피하게 된다.
가치관에 따르면, 돈이 없거나 친구와 가족의 소파에서 자거나(그 뒤로도 2년은 더 그렇게 살았다) 이력서를 보냈다 허탕 치는 건 실패가 아니었다. 내가 세운 계획을 밀고 나가지 않는 게 실패였다.
대부분의 사람이 어느 시점이 되면 실패를 두려워하게 된다. 이때가 되면 사람들은 본능적으로 실패를 피하고 눈앞에 있는 것이나 이미 익숙한 것만을 고수한다. 이런 태도는 우리를 제한하고 억압한다. 어떤 분야에서 진짜로 성공하려면, 실패를 기꺼이 감수해야 한다. 실패하지 않겠다는 건 성공하지 않겠다는 거나 마찬가지다. 실패를 두려워하게 되는 건 엉터리 가치를 선택했기 때문인 경우가 많다.
그러나 정작 우리가 배워야 할 것은 자신이 선택한 고통을 견디는 법이다. 새로운 가치관을 선택한다는 건 새로운 고통을 자신의 삶에 들여오는 것이다. 그 고통을 즐기고 음미하라. 두 팔을 활짝 벌려 환영하라.
죽는다는 건 두려운 일이다. 두렵기 때문에 우리는 죽음에 관해 생각하거나 말하기를 꺼리며, 때로는 인정하지 않기까지 한다. 심지어 가까운 사람에게 죽음이 닥칠 때조차도. 하지만 역설적이게도, 죽음은 인생의 의미가 만들어내는 그림자를 측정할 수 있게 해주는 빛이다. 죽음이 없다면, 우리는 모든 걸 하찮게 느낄 것이며, 모든 경험을 제멋대로 판단할 것이다. 그리고 모든 기준과 가치가 갑자기 무의미해질 것이다.
실제로는 아무것도 한 게 없는 자들이 스스로를 전문가, 사업가, 발명가, 혁신가, 이단아, 선생님이라고 일컫는다. 이들이 이런 짓을 하는 건, 실제로 자기가 다른 어떤 사람보다 대단하다고 생각하기 때문이 아니라, 특별한 것만을 떠들어대는 세상에서 인정받으려면 자기가 대단해야 할 필요가 있다고 느끼기 때문이다. 오늘날 우리의 문화는 주목받는 것과 성공이 마치 하나인 것처럼 취급한다.
1. 왜 기다리는가? 2. 두려움 극복하기 3. 어떻게 하면 두려움에서 벗어날 수 있을까? 4. 부업을 찾는 방법 5. 비전 보드: 무슨 일을 할지 모르겠다면 6. “준비된 상태”는 오지 않는다 7. 어떻게 시간을 내죠? 8. 생각은 크게, 시작은 작게 9. 비굴해지지 않고 영업하는 확실한 방법 10. 자기 홍보에 대한 모든 것 11. 실패에 대해 당신이 몰랐던 사실 12. 재능을 이용해 돈을 버는 방법 13. 당신이 반드시 부업을 시작해야 하는 첫 번째 이유 14. 당신이 반드시 부업을 시작해야 하는 두 번째 이유 15. 가능성은 무궁무진하다 부록 감사의 말
이책도 마찬가지고 부업에 관한 팁들을 알려주고있다. 최근 책이나 유튜브나 모두 부업을 통하여 추가적인 부를 창출하고 경제적 자유를 누릴수있다 라는 내용이 유행하고있다.
많은책에서 하는말은 거의 비슷하다 작더라도 일단 시작하라, 실천하라, 하다보면서 피드백을 얻어 수정하고 다시 시도하라.. 등등 어찌되었든 준비과정도 당연히 필요하겠지만 준비만하고 실천에 옮기지 못하는것보다 그냥 바로 행동하는게 낫다는 의미다.
이책을 읽고 내가 당장 실천할수 있는것은 할일목록작성의 노하우다. 지금껏 할일이나 어떤 계획을 세울때 그냥 명사로만 적어놓았었다. 그렇다보니 나중에 다시 봤을때 뭘하려고 적어놓은거지? 라고 내가 적은것임에도 불구하고 기억을 잃어버릴때가 있었다. "내가 나중에 해야할일을 적어놓을땐 동사를 활용해서 적어놓자"
“불공평하게도 우리는 겁나는 일을 하기 전이 아니라 하고 난 뒤에야 그 일을 할 용기를 얻는다.”였고, 다른 하나는 “용기는 두려움이 없는 상태가 아니라 두려움보다 더 중요한 것이 있다고 판단하는 상태다"
“부업은 반드시 사랑하는 일이어야 한다. 밤에도, 주말에도, 그리고 자투리 시간이 나는 대로 매달리게 될 일이기 때문이다.” - 킴벌리 파머『당신이라는 경제The Economy of You』 중에서"
많은 사람들이 자신의 재능이나 강점과 부합하지 않는 일을 하고 있는 것으로 조사되었다. 이것은 두려움 때문에 꿈을 좇는 일을 망설이기 때문인 경우가 많다."
"앞서 가는 비밀은 시작하는 것이다. 시작하는 비밀은 복잡하고 과중한 작업을 내가 감당할 수 있을 만큼의 작은 업무로 나누어, 그것의 첫 번째 업무부터 시작하는 것이다.”
"2015년 《애드위크》 연구에 따르면 사람들은 하루 평균 1.72시간을 소셜 미디어에 사용하는 것으로 나타났다! 솔직히, 시시한 동영상을 보고 내 인생을 남의 인생과 비교하느라 하루에 1시간 43분을 쓴다는 것은 약간 슬픈 일이다."
"언제 최고의 몸 상태에 이르는지 당신의 신체 리듬을 파악하라. 나와 비슷한 스타일이라면 아침 시간을 활용하라. 어떤 사람들은 밤에 최고의 기량을 발휘한다. 가장 중요한 업무에 최상의 두뇌를 사용하라. 내가 아직 풀타임으로 근무하던 시절, 나는 일찌감치 일어나 6시 30분도 되기 전에 편집자들에게 다섯 개의 기사 아이디어를 제안하곤 했었다. 블로그 게시물 하나(혹은 절반)를 쓰기도 했고, 부업과 관련한 중요한 회의 일정을 잡기도 했다. 그렇게 많은 일을 이미 성취해놓은 상태로 기분 좋게 하루를 시작했다. 가장 생산적인 시간을 부업에 할애하라."
"철칙은 사업은 자기 힘으로 해야 하고, 규모를 확장하는 방법을 100퍼센트 알고 확장할 준비가 될 때까지는 남의 돈을 끌어다 쓰지 말아야 한다는 것입니다. 자기 힘으로 하다 보면 브랜드와 훌륭한 제품을 구축하고 매출을 늘릴 창의적인 방법을 찾는 데 집중할 수밖에 없죠. 이런 것들이 강한 기업의 필수 요소이기도 하고요. 성장을 돈으로 해결하려 하지 말고 성장하는 방법을 배울 필요가 있습니다. 적은 자본으로 어디까지 갈 수 있는지 직접 도전해보시면 깜짝 놀랄 겁니다."
“나무 심기에 가장 좋은 때는 20년 전이었다. 그 다음으로 좋은 때는 바로 지금이다.” 미래는 현재에 만들어진다. 두려움을 떨치고 도약하라. 지금, 바로 지금 실행하라."
"부업에 도움이 되고 괜한 큰 걱정을 떨쳐낼 수 있는 일 중에 (사소하더라도) 오늘, 지금 당장 할 수 있는 일은 무엇인가? 그 일을 실천하라. 부업을 위한 할 일 목록을 만든다. 우선순위에 따라 순서를 매긴다. 목록은 자연스럽게 구체화되고 한 가지 작업을 마치면 그다음에 진행할 작업이 떠오를 것이다. 너무 부담스럽지 않도록 할 일을 여섯 가지로 유지하라. 그리고 각 항목은 동사로 표현하라!"
"부업은 관심 분야를 탐색해 볼 수 있는 가장 실용적이고 가능성 있으며 훌륭한 기회다. 열정을 추구해 나가다 보면 정말 대단한 성과를 만들어낼 수 있다. 유일한 실패의 가능성이라면 시작하지 않는 것뿐이다. 아무것도 하지 않으면 J.K. 롤링의 말처럼 “그 자체로 실패”다. 행동은 행동하지 않는 것보다 언제나 낫다. 이 말을 신념으로 삼아, 잠자고 있는 당신의 재능과 탁월함을 활용하라."
일상을 유지하기 위해 해야 하는 것들 수영 / 동네 세탁소 / 4월 이야기 / 닌자가 되고 싶었다 / 20분의 법칙 / 체크인 한 호텔방 / 청소의 루틴 / 식물과 함께하는 삶 / 빨간 다라이의 인연 / 고양이가 집사를 대하는 태도로 / 평온한 일상을 지키기 위해 피해야 할 세 가지
쭉 하다 보니 해오는 것들 투잡 / 한강 / 평생 함께할 옷 / 운전을 하지 않는다 / 술, 담배 그리고 콜라 / 장난감 / 플레이모빌 / 주방용품 / 플레이 리스트 / 구숙정과 장래 희망 / 내 삶의 박차 / 마누 지노빌리
내게 주어진 단 하나의 방법
정말 평범한 남자의 직장및 자취생활을 그린 에세이다. 나와 상당히 유사한 습관들이 보여서 깜짝놀랐었다.
일상을 지키기위한 노력들 사소한 계획들이 흥미로웠다. 매주 금요일에는 어디청소를 하고 매주 월수금 저녁에는 수영을 가고.. 무슨요일에는 화분에 물을주는등 개인적이고 사소한 일같지만 꼭 해야만 마음이 편안하고 무엇보다 나에게는중요한일같은..
나도 글쓴이와마찬가지로 점심시간에는 헬스장에 가야하고 지하철에서는 전자책을 읽어야하며등등 내 개인적이고 남들이보기엔 사소하지만 중요한 원칙들이 있다.
감수의 글_ 우리가 알고 있는 식사법은 온통 오류투성이다 *시작하며_ 건강의 차이가 곧 인생의 차이다
서장 인체의 메커니즘을 따르는 최강의 식사 _혈당치 관리가 최대의 열쇠다 자기도 모르게 건강을 해치는 음식 | 높은 혈당치가 비만을 낳는다 | 현대인의 다수가 탄수화물 중독 | 무엇이 성과를 떨어뜨릴까 | 만성 피로, 졸음, 초조감의 원인 | 몸을 망치는 청량음료라는 악마 | 저소득층일수록 탄수화물로 치닫는 이유 | 매일 40술 이상 설탕을 먹고 있다? | 식품 회사가 숨기는 불편한 진실 | 탄수화물을 끊지 못하는 이유 | 호모 사피엔스의 식사는 DNA에 충실했다 | 우리의 DNA에 맞는 식사란 | 질병의 근원에는 설탕이 있다 | 36년간 조사해 발견한 장수의 비결 | 일식이 꼭 건강식은 아니다 | 식사는 건강 격차를 이겨내는 최강의 무기
1장 의학적으로 올바른 식사법 _건강 상류층이 알아야 할 식사의 새로운 상식 의학적으로 올바른 식사_ 식사의 정답이란 | 새로운 상식 1_ 탄수화물이 살찌는 주된 원인 | 새로운 상식 2_ 칼로리와 비만은 무관하다 | 새로운 상식 3_ 지방은 먹어도 살찌지 않는다 | 새로운 상식 4_ 콜레스테롤 수치는 식사로 바뀌지 않는다 | 새로운 상식 5_ 단백질 보충제가 신장을 망친다 | 새로운 상식 6_ 조금씩 자주 먹어야 살찌지 않는다 | 새로운 상식 7_ 과일도 많이 먹으면 살찐다 | 새로운 상식 8_ 지쳤을 때 단것을 먹으면 역효과 | 새로운 상식 9_ 발암성 의심 식품은 먹지 않는다 | 새로운 상식 10_ 운동은 식후에 바로 하는 것이 좋다 | 몸에 좋은 음식 1_ 올리브유 | 몸에 좋은 음식 2_ 견과류 | 몸에 좋은 음식 3_ 와인 | 몸에 좋은 음식 4_ 초콜릿 | 몸에 좋은 음식 5_ 콩 | 몸에 좋은 음식 6_ 치즈 | 몸에 좋은 음식 7_ 블루베리 | 몸에 좋은 음식 8_ 커피 | 몸에 좋은 음식 9_ 식초 | 몸에 좋은 음식 10_ 날것
2장 살이 빠지는 식사법 _탄수화물 제한으로 심신을 단련하다 비만의 메커니즘_ 왜 살이 찌는가 | 01 뱃살은 왜 빼기 어려울까 | 02 운동이 아니라 식사를 조절한다 | 03 비만은 수명을 단축시킨다 | 04 매일 먹는 탄수화물 양을 줄인다 | 05 탄수화물의 악성도를 정확히 안다 | 06 무엇을 먹으면 혈당치가 오르나 | 07 이상적인 혈당치는 70-140이다 | 08 먹는 순서에 따라 살찌는 방식이 달라진다 | 09 일정한 양을 여러 번 나눠 먹는다 | 10 해조류와 버섯류를 많이 먹는다 | 11 탄수화물을 줄인 만큼 단백질을 늘린다 | 12 하루 2리터의 물을 마신다 | 13 올리브유가 탄수화물을 만났을 때 | 14 화이트와인을 마시면 살이 빠진다 | 15 계피는 혈당치를 낮춘다 | 16 나이 들수록 탄수화물을 줄여야 한다 | 17 글루텐 프리가 꼭 건강식은 아니다 | 18 부위별 살 빼기란 불가능하다 | 19 아침 점심 저녁은 3:5:2 비율로!
3장 지치지 않는 힘을 기르는 식사법 _세끼 식사로 신체의 기능을 높인다 뇌의 메커니즘_ 왜 식사를 하면 좋아질까 | 20 탄수화물은 아침 식사 마지막에! | 21 아침에는 키위, 블루베리가 좋다 | 22 과일은 주스로 갈아먹으면 살찐다 | 23 천연 효모, 통밀가루로 만든 빵이 좋다 | 24 양질의 버터를 고수한다 | 25 우유보다 두유를 마신다 | 26 요구르트는 조금씩 매일 먹는다 | 27 달걀의 콜레스테롤은 극히 미량이다 | 28 가공육은 가급적 삼간다 | 29 단맛을 원하면 벌꿀을 사용한다 | 30 왜 점심을 먹고 나면 졸릴까 | 31 과자 빵은 수명을 갉아먹는다 | 32 왜 잘 씹고 천천히 먹어야 할까 | 33 점심을 먹고 나서 20분간 걷는다 | 34 탄수화물은 지질과 함께 먹는다 | 35 출출하면 견과류를 먹는다 | 36 잠들기 4시간 전에는 먹지 않는다 | 37 저녁은 반찬을 중심으로 먹는다 | 38 염분 섭취량을 줄인다 | 39 와인이나 증류주는 혈당치를 낮춘다 | 40 달콤한 음식은 야식으로 금물 | 41 자기 전에 허브티를 마신다
4장 늙지 않는 식사법 _외모, 기력, 체력을 유지하고 젊음을 되찾다 노화의 메커니즘_ 왜 늙을까 | 42 혈당치 때문에 살찌고 늙고 병든다 | 43 늙고 싶지 않다면 AGE를 줄인다 | 44 식초나 레몬을 조미료 대신 쓴다 | 45 콜레스테롤도 산화와 당화가 문제 | 46 주름, 기미, 여드름도 AGE가 원인 | 47 4가지 요소가 AGE를 축적한다 | 48 장어, 닭고기, 참치는 천연 항산화 식품 | 49 비타민B1, B6가 AGE를 억제한다 | 50 폴리페놀로 젊어진다 | 51 향신료는 노화 방지에 좋다 | 52 콜라겐은 먹어도 효과가 없다
5장 병에 걸리지 않는 식사법 _면역력을 회복하고 암을 멀리하다 병의 메커니즘_ 왜 병에 걸릴까 | 53 신석기인의 식단으로 돌아간다 | 54 위장의 7할만 채우면 장수한다 | 55 딱딱한 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다 | 56 다수 첨가물은 발암성이 증명되었다 | 57 무농약 채소를 많이 먹는다 | 58 인공감미료가 설탕보다 위험하다 | 59 인공 식품이 장기를 혹사시킨다 | 60 먹는 방법에 따라 장내 환경이 바뀐다 | 61 현대인은 너무 짜게 먹는다 | 62 칼륨을 섭취하여 염분을 배출한다 | 63 오래된 기름은 독성이 강하다 | 64 왜 올리브유는 최강의 기름일까 | 65 감자칩은 악마의 음식 | 66 살코기 스테이크를 자주 먹는다 | 67 탄 음식에는 발암성 물질이 들어 있다 | 68 체온을 올리면 면역력이 높아진다
6장 통계 자료가 알려주는 100세 시대 식사법 _장수하는 사람들의 10가지 생활 규칙 몸에 좋은 식사법_ 장수하는 사람들에겐 공통점이 있다 | 규칙 1_ 콩류를 많이 먹는다 | 규칙 2_ 다양한 채소를 고루 먹는다 | 규칙 3_ 비탈길을 걷는다 | 규칙 4_ 평생 일을 놓지 않는다 | 규칙 5_ 삶의 보람을 찾는다 | 규칙 6_ 건강관리에 철저하다 | 규칙 7_ 과식하지 않는다 | 규칙 8_ 와인을 즐긴다 | 규칙 9_ 초콜릿을 먹는다 | 규칙 10_ 의사를 잘 고른다
*마치며_ 몰랐던 것을 아는 데서 시작하자
대체적으로 탄수화물의 해로움에 대해서 책의 내용이 70-80프로를 차지하고있다. 알고보니 당뇨병을 주로 담당하던 의사였기때문에 더 집중이되었던것같다.
책에서는 과거의 건강상식을 비판하면서 현재는 바뀐 내용들에 대해 서술하고있지만 저자 자신도 과거 건강상식에 얶메여있다는 느낌을 받았다.
단백질보충제는 단백질이 너무 많아 신장을 망친다라는 내용이 나오는데 보통 단백질보충제는 1서빙당 20-25g 정도로 닭가슴살 100g 이나 다른 육류와 비슷하도록 맞춰줘있다. 저자가 단백질보충제의 성분을 제대로 보지않을듯 싶다.
그리고 혈당을 떨어뜨리기위해 식사이후 운동을 바로 운동을 하라는 얘기도 나오는데 좀더 구체적인 설명이나 주의사항이 있었더라면 하는 아쉬움이 남는다.
운동을 한다고해서 바로 혈당이 많이 떨어지는것도 아니며 소화기관에 집중된 혈액이 근육으로 분산되어 오히려 소화장애를 일으킬수 있는데 이런 이야기에 대한 언급은 전혀 없어서 아쉬웠다.
